DIARIO DE EMOCIONES

 

¿Porque escribir un diario de emociones?

 

 

Tener la capacidad de reconocer, entender y gestionar nuestras emociones, es una de las herramientas mas efectivas que hay para ayudarnos en nuestra salud física, mental y espiritual y una técnica sencilla y barata además de intima, es escribir todos los días en nuestro diario.

Al principio puede resultar incómodo sobre todo si nunca antes has escrito un diario, pero te aseguro que si persistes en el intento los beneficios serán visibles para ti muy pronto.

Crear un espacio donde poder plasmar nuestros altibajos, nuestros miedos y alegrías, nuestros sueños y frustraciones. Un lugar de encuentro con nuestro yo más cercano. Un testigo silencioso donde sin mascaras escuchar la voz de nuestro corazón. Se convertirá en un lugar de autoconocimiento.

Tus actos y tus decisiones serán mas conscientes, liberaras tensiones, podrás analizar tus conflictos ayudándote así a ser más resolutivo.

Si no sabes por dónde empezar, aquí te dejo unas pequeñas pautas y posibles preguntas que puedes hacerte cuando tus bloqueos te impidan escribir.                                             

Primero de todo; toma la decisión firme de querer hacerlo. Luego paséate sin prisas por una papelería y elige una libreta o cuaderno que llame tu atención, así como un bolígrafo. Ambas cosas serán única y exclusivamente para esto.

 

 

Segundo: elige un horario que te sea cómodo, puede ser a primera hora de la mañana o antes de acostarte. Decide tu el que te sea más sencillo de cumplir, pero hazte el firme propósito de escribir todos los días, aunque sea una página.

Se lo más honesto y sincero posible con tus sentimientos. Al principio te costará, tu mente te saboteará, pero ya verás como poco a poco te vas soltando. Recuerda, ni lo va a leer nadie, ni nadie te va juzgar, salvo tu mismo. Y eso, también deberías escribirlo si así ocurriera.

Escribir un diario de emociones fomenta nuestra autorreflexión y la autoaceptación y, en consecuencia, también nos hace darnos cuenta de las emociones de los demás volviéndonos mucho más asertivos.

¿te parecen buenos argumentos?

Si te has decidido a intentarlo enhorabuena, estoy segura de que no te arrepentirás. Lo notarás tu y se verá reflejado en tu entorno.

 

Aquí te dejo algunas preguntas recurrentes que puedes hacerte para comenzar o para cuando aparezcan esos bloqueos

-¿Cómo me siento en estos momentos?

-¿Qué cosa emocionante me ha pasado últimamente?

-¿Qué me haría ilusión vivir hoy?

- ¿me gusta la persona en la que me he convertido?

- ¿hay algo en mi interior que me impida ser feliz?

- ¿Qué emoción negativa he experimentado últimamente? ¿Cómo me he sentido?

-mi día ideal sería….

-los desafíos que he superado son…

-mis fortalezas son…

-las personas que me rodean admiran de mi….

-las cosas que más me enfadan son….

-hoy he aprendido….

-hoy me siento agradecido por…

 

Bueno esta es una pequeña muestra de todo lo que podemos plasmar en nuestro diario de emociones, pero seguro que con el tiempo se te irán ocurriendo infinidad de argumentos con los que tomar consciencia de aquello que te mueve internamente o de aquello que hay que corregir o simplemente descargar en algún lugar para que no se quede en nosotros en forma de bloqueo que pueda generar enfermedad o malestar.

LA MAGIA DE UNA HOJA EN BLANCO

 

   

                                                       

Se mantuvo sentada con la pequeña caja entre las manos un tiempo impreciso mientras repasaba mentalmente todas y cada una de las palabras que contenían aquel papel arrugado y amarillento con algún que otro borrón que apenas dejaba leer entre líneas.


Cuánto había pasado desde que escribiera aquello, cinco años, quizá seis. No cabía duda de que su estado de ánimo en el momento de escribir esas líneas distaba mucho del que ahora afloraba en ella. Aun así, no podía entender cómo era posible que aquel pequeño manuscrito hubiese obrado la magia de convertir todos y cada uno de sus sueños y anhelos en una palpante realidad. 


Acarició aquella caja verde con pequeñas incrustaciones de flores secas y la abrió nuevamente. Con suma dulzura, cogió el arrugado papel a consecuencia de los varios dobleces al que había sido sometido y se dispuso a releer todos y cada uno de los deseos que tiempo atrás escribió sin una intención premeditada. Sencillamente le gustaba jugar a recrear su vida futura.


Cogió un lápiz carcomido que encontró en el interior de la caja y al lado de cada deseo, de cada situación cumplida, escribió “GRACIAS”.
Sonrió satisfecha y volvió a doblar la hoja respetando los pliegues del papel. Miró su desordenada mesa de trabajo y sacó un folio en blanco de una carpeta, mordió el lápiz y dejó perder la mirada por unos instantes para luego escribir; - “Me voy volviendo más ordenada cada día”, “-por fin conseguí el trabajo en la empresa XXX” …etc. Doblo cuidadosamente el folio y lo guardó en su pequeña caja verde con incrustaciones de flores secas.


Colocó su pequeño tesoro en la última repisa del viejo mueble y pensó si esta vez tardaría tanto en abrirla, si se olvidaría de ella por otros años. En realidad, no le importaba porque en el fondo de su corazón, sabía que sus sueños, sus anhelos, habían empezado a convertirse en realidad desde el mismo momento en que puso su intención en aquel papel en blanco.

¿Cómo te gustaría ser tratado?

 

Párate a pensar por unos momentos en esta frase que utilizamos a menudo; “trata a los demás como te gustaría ser tratado”

¿La aceptas cien por cien tal cual? ¿Estás segur@ de su verdad?

Dejemos a un lado lo de que debemos hacer el bien etc., etc. Eso lo tenemos más o menos claro, a mí no me gusta que me insulten por la calle por lo tanto no lo hago a los demás. Hasta aquí, más o menos pensamos todos o casi todos igual.

Pero yo pretendo ir un poco más lejos…

Verás, por ejemplo, a ti te gusta que tu pareja te traiga el desayuno a la cama y ésta muy gustosa, lo hace. Entonces como a ti te sabe tan bueno desayunar en la cama, das por hecho que a ella también le gusta, ¿me sigues?...

El siguiente fin de semana decides hacer tú lo mismo por ella (porque piensas que es lo mejor del mundo, y tú quieres lo mejor del mundo para tu pareja) Te levantas primero y amorosamente preparas un delicioso desayuno para llevárselo a la cama. Pero……lejos de disfrutarlo como lo harías tú, se levanta con la bandeja y se sienta en la cocina con el periódico. (Para tu pareja, ese es su momento de paz) y en el fondo lo sabes...  Aún así, no entiendes cómo no acepta tu gesto !!!con lo que a ti te gusta!!! Pero ella odia las migas rulando por las sabanas, siempre se le vuelca el café y además no le resulta cómodo leer el periódico con tanta cosa jugando al equilibrio.

¿Qué ocurre entonces? te enfadas porque sientes que no ha valorado tu acción y os enredáis en una discusión sin fin. Juras y perjuras que nunca más tratarás de complacerle. ¡¡¡Si tú la tratas exactamente como a ti te gusta ser tratada!!! ¿Qué ha ocurrido entonces?...

Y es que la mayoría de las veces, disfrazamos de amor algunos gestos que por ser tan nuestros creemos que también lo deben ser para quien comparte nuestra vida, y no hablo solo de parejas, sino de amigos, hijos, padres…

¿Sigues pensando que debes tratar a los demás como te gustaría ser tratad@?

O sería mejor para la salud de todos y en nombre del AMOR tratar a los demás (aquí sólo incluyo a las relaciones cercanas) como les gustaría a ellos ser tratados. Si a tu pareja le gusta desayunar en la cocina y con la prensa del día entre las manos, ¿no sería más generoso complacerla? No hay mayor prueba de amor que conocer lo que realmente quieren aquellos que nos rodean y dar a conocer sin ambigüedades lo que realmente nos gusta.

Yo sinceramente, creo que nos ahorraríamos más de una incomodidad.

Cómo te sientes

 Sentada en el banco de un parque y tras una distendida e intrascendente conversación la persona que te acompaña de repente te  pregunta cómo te sientes y eso marca la diferencia entre un cómo estás  vacío, sin capacidad de más respuestas que un bien impostado y una mirada que te ve al observarte.

Al instante, aparecen fragmentos de heridas olvidadas que vamos recomponiendo como si de un puzle se tratase. Y nos prestamos a jugar a este juego, libres de juicios y prejuicios.

 Observamos que en este espacio olvidado había ventanas que permanecían tapiadas y que comienzan a abrirse deseosas de ver la luz.

Una simple pregunta hecha con una intención sincera  marco la diferencia

Nos  permitió mirar de frente aquello que  entre capas permanecía escondido en lo más recóndito de nuestro inconsciente dando algo más de claridad a las sombras.

Ahora pienso en esos instantes y me atrevo poco a poco a abrir esos espacios antes cerrados a cal y canto para ir dejando que el aire fresco limpie mis memorias...  L C

BAILAR LA VIDA

Danzar la vida; soltar lastres, deshacer nudos, romper muros, entender que no hace falta entender, saber que no hay nombres que poner, que las etiquetas son inútiles, que los prejuicios son dañinos, que al observarte te miro, que al oírte te escucho, que estoy porque soy…

Danzar la vida; coger unas manos, capturar un abrazo, hablar con los ojos, sentir con el alma…saber, que eres el espejo en que me miro.

Danzar la vida; descubrir en este baile nuestra propia esencia, dejando caer el manto de creencias aprendidas y adoptadas en una sociedad mecánica que nos va deshabilitando poco a poco haciéndonos olvidar la autenticidad de nuestro ser.

Danza la vida; y en esa danza recuperar, recuperarnos sin más discurso que nuestro propio sentir.

Balancearse en los acordes, llenarse y después…fluir. Compartir y vivir este espacio sin tiempo.

Baila la vida; trabajar con los sentidos y en ese dar y recibir, percibir el caudal energético de la otra persona hasta traspasar los umbrales de la risa y el llanto provocado por una emoción profunda de gratitud y AMOR donde el instante lo invade todo...

Vergüenza, miedo, fragilidad, torpeza, alegría, entusiasmo, fuerza, energía…todo tiene cabida en este duelo donde se comparte ceremonia para al final, sentirte parte activa de este teatro y voluntariamente empezar a dejarse llevar pasando de “estar” a simplemente SER.

ELLAS

 

En el último libro de Julia Navarro, “una historia compartida “, ella hace un viaje sobre la historia de mujeres que marcaron su tiempo. Mujeres que dejaron una huella importante y que abrieron caminos impensables en su época.

Mujeres que tuvieron la valentía y la inteligencia para abrirse paso en un mundo donde no se les daba la oportunidad de mostrar sus talentos.

Estas mujeres y otras muchísimas hicieron que la sociedad abriera su mente. Grandes aportaciones hechas a través de siglos de historia para que hoy podamos realizar libremente nuestra aportación también a este mundo cambiante.

En nosotras está empoderarnos a través de nuestros pensamientos y de nuestras acciones.

No tenemos que demostrar nada a nadie salvo a nosotros mismas. No creo en las luchas encolerizadas. Creo en las acciones bien enfocadas y sobre todo bien argumentadas.

Así que hoy celebro ser mujer si, pero no porque lo diga el calendario ni porque lo impongan mentes encolerizadas, sino porque estoy orgullosa de aquellas que me precedieron y valientemente fueron activistas de sus propias gestas. Esas mujeres si me representan y no me cansaré nunca de agradecerles sus esfuerzos y su tesón. Las mujeres han cambiado, los hombres han cambiado, la sociedad está en continuo cambio. Y nosotros como seres humanos hacemos el cambio desde dentro, el cambio que queremos ver reflejado en nuestro futuro inmediato y como humanidad.

Hoy brindo especialmente por ellas y por todos los que están dispuestos a abrirse a una sociedad en progreso dónde se mida a las personas por sus  talentos y capacidades y no por su condición.

Hoy desde este espacio honro la memoria de todas ellas, mis ancestros.

¿Cómo respiro?

 

¿Has observado seriamente alguna vez cómo respiras?  ¿Te has parado a identificar si respiras por la nariz o por la boca?

La mayoría de las personas respiramos más veces de las debidas a través de la boca y no somos conscientes de ello en absoluto.

Muchas veces bastaría con observar nuestra respiración para detectar las causas de ciertos problemas bastantes comunes como el insomnio, los ronquidos, el estrés, el asma, y ciertos problemas de garganta.

Supongo que habrás oído muchas veces lo de que respirar por la nariz hace de filtro, pero seguramente no has ido más allá del porqué de esta afirmación.

Es cierto que la nariz tiene la capacidad de calentar el aire antes de que llegue a nuestros pulmones. Entra por las fosas nasales y las glándulas mucosas, lo que ayuda a prevenir infecciones de las vías respiratorias y también ciertas alergias. El aire que respiramos es calentado, humedecido y filtrado por las narices para que llegue en las mejores condiciones a nuestros pulmones.

Cuando respiramos por la boca este proceso no se da. El aire entra a nuestros pulmones sin ser filtrado, calentado ni humedecido y luego pagamos las consecuencias sin saber porqué.

Pero es que aún hay más; Te has parado a pensar alguna vez porqué tenemos un tabique que separa nuestras narinas. ¿Serías capaz de identificar ahora mismo por cual de ellas fluye más aire? Esto también tiene una explicación muy interesante.

Cuando respiramos, el aire que inhalamos no entra por igual en los dos orificios nasales. Tenemos un ciclo nasal que va cambiando a lo largo del día, mas o menos cada cinco horas, también depende de las circunstancias de la persona.

Por un lado, entra un 75% mientras que por el otro entra un 25. Haz la prueba, pon el torso de tu mano bajo tu nariz mientras sueltas el aire y notarás la diferencia. También si eres buen observador puedes darte cuenta de que una narina está más abierta que la otra al inhalar.

Ahora viene lo divertido de esto.

En la nariz tenemos un tejido que se hincha y se deshincha haciendo que un lado de la nariz se congestione un poco mientras el otro está descongestionado. ¿Para qué hace esto? Te preguntarás. Pues se van turnando para descansar del continuo trabajo de limpieza del aire.

Vamos un poquito más lejos.

Cuando sentimos que el flujo de aire que respiramos es mayor por la narina derecha, significa que estamos activando y estimulando el sistema nervioso simpático dando la orden a la parte izquierda de nuestro cerebro que esta asociada con los estados de alerta aumentando nuestra frecuencia cardiaca. Cuando esta narina esta mas abierta solemos estar también más activos.

Pasado un tiempo, esta narina parece que recibe menos flujo de aire, se pone en modo reposo y entonces empieza a despejarse la izquierda, estimulando el sistema nervioso parasimpático que da la orden a la parte derecha del cerebro para que baje las pulsaciones. Solemos sentir esta narina mas abierta ante estados de relajación y bienestar.

Interesante verdad. Todo esto está ya comprobado científicamente y también está demostrado que a través de respiraciones conscientes como las que utilizamos en clases de yoga o meditación se pueden llegar a equilibrar, pero eso lo dejo para otra entrada.